[...] Następne 3 posiłki w zależności od tego czy to dzień treningowy/nietreningowy/czy treningowy z pracą (ciężka praca fizyczna) 500-750g ryżu + 600g kuraka + oliwa w niektórych + warzywa. W dzień treningowy z reguły dodatkowo po treningu idzie paczka (80g) żelek. Kolacja 6 jajek na maśle + olej lniany + warzywa Trochę monotonnie, [...]
[...] 100g po treningu: kreta posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe 2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g kolejny posiłek w szkole: lepiej j/w Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki lub mięcho, 50 g twarogu półtłustego, orzechy włoskie Przed snem: 100 g twarogu lub wiejski serek, oliwa
w 2posilkku wywal serek i daj np.jaja z warzywami i oliwa do przedostatniego posilku dodaj oliwe/orzechy wywalil bym carbo po treningu przy takiej wadze wycinka??
[...] VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal Zły posiłek po treningu. Białko + węgle bez warzyw i tłuszczu VII Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa 5g Pomidor 170g Marchew 100g ogółem: 31 B 13 T 15 W 296 kcal razem: 207 B 63 T 196 W 2238 kcal Brakuej tylko tranu/omega3
[...] przetworzone. Miesa i te chude i tluste. Cholesterol jest baza wytwarzania hormonow w ludzkim ciele. Warzywa, owoce, ryby w ograniczeniu i nie z hodowli azjatyckich, jajka, oliwa, maslo, orzechy, olej kokosowy, olej lniany dobrze przechowywany, kasze, ryze, zemniaki, bataty no jest tego a jest. Z czego wziely sie te cheaty? Brak okresu z czegos [...]
gainer o ktorym pisal Daro moze byc pomocny jak kazdy o podobnym skladzie np. gainer 1 z Vitalamxu postaraj sie dostarczac wiecej kalorii z pozywianie bardzo pomocna w tym moze byc oliwa
[...] po treningu mozesz dac carbo a po ok.40min posilek np.ryz/makaron/ziemnaki+chude mieso/ryba Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194 serek/twarog,warzywa,oliwa brak tluszczy,brak warzyw,carbo ogranicz potreningowo,platki troche za ciezkie przed treningiem co do tluszczy przedtreningiem zalezy od ciebie jak cwiczy ci sie dobrze [...]
Mniej białka. Nie potrzebujesz a tyle przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Wystarczy spokojnie 160g. Zwiększ węglowodany i wprowadź urozmaicenie. Oliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł białka. Masz spory wybór. Ryby daj świeże.
Oliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł białka.. no nie byłbym sobą.... :-P %-) tutaj masz przydatne linki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
za malo posilkow (5 to minimum a najlepiej 6 co 3-3,5 godz) , jog morelowy zamienic na naturalny, w ostatnim posilku bialko troche dobrych tluszczow (jakas oliwa, moze byc omega 3 w kaps) ale bez wegli a jak z aktywnoscia fizyczna?
A czy oliwę z oliwek trzeba trzymać w lodówce czy można w szafce? Jak ostatnio wsadziłem ją do lodówki to zrobił mi sie na niej dziwny osad i jak lałem ją na łyżeczkę to leciała jak zwykła woda, natomiast oliwa trzymana w szafce widać że jest gęsta i wolno sie leje. Więc co jest lepsze(piję oliwę z pierwszego tłoczenia)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic co syfiaste nie jest Ci potrzebne, chyba, że wymaga tego Twoja psychika i faktycznie organizm będzie się tego domagał co chwilę, ale najczęściej wygląda to tak: "zjem tylko jeden kawałek" - zaraz znika pół placka; "jeden raz nie zaszkodzi" - i na kilka dni jadłospis ląduje w koszu, ale do niego wracasz pod wpływem wyrzutów sumienia (na kilka [...]
[...] nie zawsze jest powodem weglowodanow ? moze za duzo tluszczy ? jem witaminy i omega 3,ten olej z pestem winogron jest rzadki i pije go w kieliszku jak wodeczke bez lipy a oliwa jest gesta i na zygi odrazu ciagnie, na tej diecie jestem odkad zaczalem sie mierzyc czyli 5 kwiecien,ogolnie umialbys ocenic moja sylwetke ? mezo? ekto? dzieki [...]
raz co napisał damixxx dwa , że zalezy z czym mieszasz i co do niego jeszcze dodajesz np Prostar białko serwaktowe mieszanka wpc i wpi razem z wodą i oliwą jest mało smaczne z olejm lnianym ok. A np prolangutam miał intensywny smak , i nie dało sie odczuć oliwy wszystko zalezy.
[...] z wymysleniem jakiegos zrodla tluszczy. Do zielonych warzyw mozesz dolac oliwe, ja licze jedna lyzka do zupy = 10 g tluszczu. 2 lyzki i od razu inaczej posilek wyglada. A oliwa to zdrowe tluszcze wiec dobrze zrobi na cholesterol etc. Nie boj sie tez jesc tluszczow przed snem, traktuj ostatni posilek tak jak kazdy inny tluszczowy. Inne pomysly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O gainerach z allegro Ci nic nie powiem, bo na forum nie podaje się linków do supli z ww. portalu. A gainera dobierz pod braki w diecie. No i pozostaje jeszcze jedna kwestia. Jeśli jesteś początkujący, to gainer nie jest Ci potrzebny, bo przyrosty będą takie same, a jeśli ćwiczysz już dłużej - przyniesie takie same efekty, jak kanapka z [...]
